Нейрогенез и нейропластичность — два термина, которые вы могли слышать раньше, особенно если вы изучали психоделики.

Наш мозг способен меняться и расти в течение жизни, и если он более «пластичен» в более зрелом возрасте, то мы реже страдаем от депрессии, и нам легче учиться новому. Было доказано, что психоделики способны повысить нейропластичность нашего мозга.

Псилоцибин, основной психоделический ингредиент волшебных грибов, имеет важную связь с нейрогенезом и нейропластичностью. Важное исследование показывает, что псилоцибин может влиять на нейропластичность мозга грызунов — но направление эффекта зависит от дозировки.

Поскольку микродозинг псилоцибиновых грибов является одним из самых простых способов привнести псилоцибин в вашу повседневную жизнь, может ли нейропластический эффект волшебных грибов быть наиболее эффективным и доступным в малых дозах? Мы исследуем это…

Что такое нейрогенез и нейропластичность?

Нейрогенез — это специальный термин для обозначения роста новых клеток мозга, но он относится к нейропластичности. Нейропластичность — это термин, используемый для описания практически любых изменений в том, как клетки мозга (нейроны) соединяются друг с другом, растут и общаются.

Существует шесть основных форм нейропластичности (включая нейрогенез), которые мы проиллюстрировали здесь:

• Save

• Изменения в размере отдельных нейронов
• Изменения в количестве связей между нейронами
• Изменения в местах соединения нейронов друг с другом
• Рост совершенно новых нейронов (нейрогенез)
• Изменения в прочности связей между нейронами (также известная как синаптическая пластичность)
• Изменения в реакции нейронов на сигналы.

Хотя все люди в той или иной степени способны к нейропластичности, большинство изменений в мозге происходит в детстве. Наш взрослый мозг остается довольно стабильным. Вот почему усиление нейропластичности в зрелом возрасте является особенным и обычно имеет довольно целебные последствия!

Каковы преимущества нейрогенеза и нейропластичности?

Хотя исследования нейропластичности все еще находятся в зачаточном состоянии, мы знаем о некоторых преимуществах повышения нейропластичности у взрослых млекопитающих.

Множество фактов свидетельствует о том, что нейропластичность в одной конкретной области мозга, гиппокампе, имеет решающее значение для обучения и памяти. Когда и люди, и грызуны учатся выполнять задания или запоминают шаблоны, гиппокамп очень активен — и синаптическая пластичность (изменения в прочности связей между нейронами), по-видимому, является решающей частью этого процесса.¹

Существует также тесная связь между нейропластичностью и борьбой с депрессией. У людей с депрессией чаще всего наблюдаются признаки уменьшения количества нейронов и связей между нейронами в различных областях мозга. Считается, что именно так действуют некоторые из наиболее распространенных антидепрессантов, усиливая нейропластичность.²

В целом, исследования в области нейропластичности показывают, что наличие мозга, способного менять свою структуру и активность, может помочь вам быстрее адаптироваться к новой информации и быть более гибким — навыки, имеющие решающее значение для психологического благополучия.

Было доказано, что такие занятия, как физические упражнения и медитация, повышают нейропластичность, а переход на диету, включающую меньше сахара и жира, а также суперпродукты, такие как грецкие орехи и черника, повышает нейропластичность у грызунов.^3,4,5,6,7

Псилоцибин, нейрогенез и нейропластичность

Помимо изменений в вашем образе жизни, прием психоделиков также может повлиять на нейропластичность. Исследования с использованием псилоцибина и других распространенных психоделиков показали, как они могут изменить связь и рост нейронов.

Было показано, что ЛСД и ДМТ помогают нейронам крыс создавать более сложные связи между собой, а психоактивные компоненты лозы аяхуаска ускоряют рост нейронов мышей.^8,9 Но результаты с псилоцибином не столь однозначны…

Одно исследование на мышах показало, что малые дозы (0,1 мг/кг) псилоцибина увеличивают рост новых клеток мозга в гиппокампе, а большие дозы (1 мг/кг) снижают этот рост.¹⁰ Хотя мы не знаем наверняка, происходит ли нечто подобное у людей, это говорит о том, что дозировка может быть очень важна, если вы используете психоделики для повышения нейропластичности!

Однако, хотя малые дозы псилоцибина могут лучше стимулировать рост клеток мозга, мы знаем, что большие дозы эффективны для изменения способа коммуникации нейронов. Исследования показывают, что обычные дозы псилоцибина для трипа позволяют нейронам соединяться друг с другом по необычным путям,¹¹ а после трипа они возвращаются в более стабильную и здоровую конфигурацию¹².

Этот вид нейропластичности в большей степени связан с характером связей во всем мозге, а не с ростом новых клеток в отдельных областях, но он может быть особенно важен для борьбы с депрессией.

• Save

Как использовать псилоцибин для повышения нейропластичности

Из имеющихся на сегодняшний день исследований следует, что небольшие дозы псилоцибина, скорее всего, будут способствовать нейрогенезу (росту новых клеток мозга), в то время как большие дозы оказывают большее влияние на связь между клетками мозга. Хотя оба эти типа нейрогенеза и нейропластичности могут принести пользу, например, повысить креативность, уменьшить депрессивные симптомы и повысить психологическую гибкость, трудно сказать, что лучше.

Существует множество доказательств того, что одна умеренная или высокая доза псилоцибина может оказывать терапевтическое воздействие, особенно при лечении депрессии и тревоги. Поэтому, если вы ищете немедленный и мощный толчок к нейропластичности, лучшим вариантом для вас может стать ретрит или церемония с использованием больших доз волшебного гриба.

И наоборот, исследований о влиянии микродоз волшебных грибов почти нет, поэтому мы не знаем наверняка о роли нейрогенеза или нейропластичности при использовании малых доз.

Исходя из результатов исследования на мышах, мы знаем, что дозы, близкие к микродозам (около 1-2 мг псилоцибина), похоже, усиливают нейрогенез больше, чем большие дозы — трудно сказать, что это означает для людей, и будет ли режим микродозирования в целом более полезным для нейропластичности, чем одна большая доза.

Несмотря на отсутствие доказательств, мы знаем, как усилить любые преимущества для нейропластичности, если вы принимаете микродозы волшебных грибов…

Как принимать микродозы волшебных грибов для достижения нейропластичности

Если вы новичок в микродозировании волшебных грибов, ознакомьтесь с нашим «кратким руководством«. Но если вы хотите принимать микродозы волшебных грибов специально для повышения нейропластичности, вам также следует попробовать сочетать прием микродоз с некоторыми дополнительными практиками.

Существует множество доказательств, связывающих оздоровительные практики с нейропластичностью, поэтому для получения максимальной пользы от нейропластичности вам следует как можно чаще использовать эти практики:

• Йога и физические упражнения. Повышение нейропластичности может помочь вам освоить новые упражнения быстрее, чем обычно, и сделать их постоянным пунктом в вашем календаре.
• Медитация или регулярная аффирмация (молитва). Возможно, вам будет легче научиться медитации, если волшебные грибы дадут вам толчок в развитии нейропластичности; кроме того, доказано, что медитация сама по себе повышает нейропластичность.
• Здоровое питание. Микродозинг может быть лучшим временем для того, чтобы попробовать новую, более здоровую диету, так как вам будет легче ее придерживаться — а переход от диеты с высоким содержанием жира и сахара, как было доказано, повышает нейропластичность.
• Терапия или консультирование. Если повышение нейропластичности способствует улучшению вашей психологической гибкости, возможно, сейчас самое время получить профессиональную консультацию о том, как лучше использовать возросшую способность к самоанализу.

Если вы включите эти занятия в свой режим приема микродоз, это не только поможет вам максимально повысить нейропластичность, которую дает псилоцибин, но и поможет вам адаптироваться к изменениям в образе жизни гораздо быстрее, чем обычно! Многие люди отмечают, что микродозирование помогает им получать больше удовольствия от физических упражнений или от перехода на более здоровое питание.

Как всегда, при приеме микродоз волшебных грибов для нейропластичности следует вести дневник, чтобы отслеживать любые эффекты и найти свою идеальную дозу. Вы должны прекратить прием, если почувствуете какие-либо негативные эффекты, и даже если вы чувствуете себя прекрасно во время приема, вы не должны принимать микродозы более трех месяцев подряд.

Источники

1. Mansvelder et al (2019). Synaptic plasticity in human cortical circuits: cellular mechanisms of learning and memory in the human brain? Curr Opin Neurobiol 54:186-193.
2. Morais et al (2014). The effects of chronic stress on hippocampal adult neurogenesis and dendritic plasticity are reversed by selective MAO-A inhibition. J Psychopharmacol 28(12):1178-83.
3. Erickson et al (2012). The aging hippocampus: interactions between exercise, depression, and BDNF. Neuroscientist 18(1):82-97.
4. Hölzel et al (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Res 30;191(1):36-43.
5. Reichelt et al (2019). A high-fat high-sugar diet in adolescent rats impairs social memory and alters chemical markers characteristic of atypical neuroplasticity and parvalbumin interneuron depletion in the medial prefrontal cortex. Food Funct 10, 1985-1998
6. An et al (2018). Walnut diets up-regulate the decreased hippocampal neurogenesis and age-related cognitive dysfunction in d-galactose induced aged rats. Food Funct 9, 4755-4762.
7. Carey et al (2019). Blueberry supplementation attenuates microglia activation and increases neuroplasticity in mice consuming a high-fat diet. Nutritional Neuroscience 22:4, 253-263.
8. Ly et al (2018). Psychedelics Promote Structural and Functional Neural Plasticity, Cell Reports 23(11), 3170-3182.
9. Morales-García et al (2017). The alkaloids of Banisteriopsis caapi, the plant source of the Amazonian hallucinogen Ayahuasca, stimulate adult neurogenesis in vitro. Sci Rep 7(1):5309.
10. Catlow et al (2013). Effects of psilocybin on hippocampal neurogenesis and extinction of trace fear conditioning. Exp Brain Res 228, 481–491.
11. Tagliazucchi et al (2014). Enhanced repertoire of brain dynamical states during the psychedelic experience. Hum Brain Mapp 35(11):5442-56.12 Carhart-Harris et al (2017). Psilocybin for treatment-resistant depression: fMRI-measured brain mechanisms. Sci Rep 7(1):13187.