Дыхательные практики могут представлять собой любое количество техник, направленных на установление более тесной связи с дыханием.
Дыхательные практики могут включать устойчивые, глубокие, медитативные состояния дыхания — но часто они используют интенсивную, активную гипервентиляцию, чтобы вызвать глубокий сдвиг в сознании. Некоторые из наиболее известных форм дыхательной работы, такие как холотропное дыхание, метод Вим Хофа или техника дыхания Сома, используют именно этот стиль.
Люди часто сообщают, что интенсивные сеансы дыхательных практик могут вызвать внетелесный опыт или даже пробудить детские воспоминания. Многие из этих историй звучат очень психоделично.
Теперь, когда мы знаем, что ДМТ, скорее всего, вырабатывается в человеческом мозге, есть ли вероятность того, что ДМТ участвует в психоделических состояниях дыхательных практик?
Что такое дыхательные практики?
Самые популярные формы дыхательных практик связаны с гипервентиляцией. Это техники, которые включает в себя периоды тяжелого, глубокого дыхания, иногда с использованием всего тела. За гипервентиляцией следует период либо задержки дыхания, либо медленного и контролируемого дыхания.
Люди считают, что такая интенсивная телесная активация может вызывать измененные состояния сознания, и многие занимаются дыхательными практиками, чтобы почувствовать эйфорию и радость.
Однако дыхательные практики могут также вызвать травматический опыт. Как и в случае с психоделиками, интенсивная гипервентиляция может заставить людей вернуться к прошлым воспоминаниям или встретиться со своими теневыми сторонами. Некоторые люди утверждают, что во время холотропного дыхания они даже стали свидетелями собственной родовой травмы!
Возможность противостоять своей травме в очень безопасной обстановке с помощью безопасного метода может быть очень целебной. А дыхательная работа в основном безопасна — если только у вас нет заболеваний сердца, судорог или аневризмы.
Дыхательные техники, конечно, не новы — дыхание занимает центральное место в древнем искусстве йоги, и практикующие йогу считают дыхание основополагающей частью ее оздоровительных свойств.
В западной медицине дыхательная работа изначально использовалась как часть психотерапии. Терапевты заставляли пациентов с тревожными расстройствами делать гипервентиляцию, чтобы вызвать имитацию панической атаки. Затем они помогали пациентам справиться с паникой и показывали им, что им не угрожает физическая опасность.
Этот вид терапии известен как «экспозиционная» терапия, поскольку пациенты подвергаются воздействию своего самого большого страха, но в безопасном и контролируемом контексте. Это похоже на то, как если бы арахнофоба попросили подержать в руках безобидного тарантула.
Предварительные исследования показали, что у людей, которые занимаются холотропным дыханием как частью психотерапии, может наблюдаться снижение тревожности и повышение самооценки . Даже когда люди занимаются дыхательными практиками без какой-либо дополнительной терапии, они потенциально могут увидеть улучшение личностных качеств , таких как общительность и самосознание, а также снижение навязчивости.
Что такое дыхание Сома (Soma Breath)?
Soma Breath — это метод дыхательной работы, разработанный Нираджем Наиком, практикующим холистическую медицину. Он предназначен для восстановления баланса организма и его способности регулировать кислород, а также для пробуждения ментальной и эмоциональной энергии.
Soma Breath — это смесь техники гипервентиляции и техники задержки дыхания. При разработке этой техники Наик изучал традиционные йогические и пранаямические методы дыхания. Наик утверждает, что «Дыхание Сома» является более точным отражением йогических практик, чем современные, вестернизированные версии йоги.
Музыка, движение и медитация используются как составные части тренинга Soma Breath. Дыхательный компонент включает в себя ритмичную гипервентиляцию, за которой следуют длительные периоды задержки дыхания. Общая цель Soma Breath — довести нормальную частоту дыхания до 3-4 вдохов в минуту, то есть менее половины обычного темпа.
Люди сообщают, что техника Soma Breath может вызывать измененные состояния сознания, и многие сравнивают ее с психоделическим опытом.
Что такое холотропное дыхание?
Холотропное дыхание было разработано психиатрами Кристиной и Станиславом Гроф в 1970-х годах как способ использования дыхания для достижения глубокого измененного состояния сознания.
Эта техника была разработана для того, чтобы помочь людям противостоять частям своего бессознательного разума. Часто это могут быть неприятные, неожиданные встречи. Поэтому холотропное дыхание часто считается одной из наименее щадящих форм дыхательных практик.
Обычно участники проходят холотропку в паре: один человек дышит, а другой наблюдает за ним. Сеанс может длиться несколько часов, при этом играет повторяющаяся музыка, а «дышащий» лежит на коврике, гипервентилируя на протяжении всего сеанса.
Сообщается, что холотропное дыхание дает определенные преимущества, такие как улучшение личностных качеств, таких как общительность и самосознание, а также снижение навязчивости (Miller & Nielsen, 2015). Но поскольку ее цель — помочь людям справиться с мрачными мыслями, ее следует рассматривать только тем, кто готов к некомфортному опыту.
Что такое метод Вима Хофа?
Вим Хоф — голландский спортсмен-экстремал, который разработал свой уникальный метод дыхания после семейной трагедии. Используя этот метод, он и его ученики совершили удивительные физические подвиги, включая марафоны в условиях сильной жары и походы при низких температурах.
Сам Вим Хоф поднялся почти на вершину Эвереста в одних шортах и ботинках, а также неоднократно бил мировой рекорд по самому длительному погружению под лед.
Одно научное исследование подтвердило, что Вим Хоф и его ученики способны модулировать свою иммунную систему для предотвращения инфекций.
Метод включает в себя не только дыхание и требует частых некомфортных столкновений с экстремальным холодом. Но основы дыхательной части метода также включают гипервентиляцию — участники делают 30 глубоких и преувеличенных вдохов, после чего задерживают дыхание на максимально возможное время.
Метод Вим Хоф используется в основном людьми как техника, помогающая им в физических упражнениях, или как средство почувствовать себя более контролирующим свое тело.
Какая связь между дыханием и ДМТ?
Как свидетельствуют многие люди, работа с дыханием может вызывать измененные состояния сознания, подобные психоделикам. Пересматривая детские воспоминания, сталкиваясь с личными травмами, видя глубокие и глубокие части себя; все это аспекты психоделиков, а также могут быть характеристики работы с дыханием.
Физиологически тоже может быть сходство в том, как наши тела реагируют на работу с дыханием и психоделики. Есть некоторые свидетельства того, что работа с дыханием изменяет активность мозга аналогично диссоциативным состояниям , например, вызванным психоделиками. Низкая активность в лобной коре головного мозга , по-видимому, является общей чертой.
Здесь большой интерес представляет встречающийся в природе психоделический ДМТ, который содержится в некоторых отварах аяуаски среди других растительных лекарств. Появляется все больше свидетельств того, что человеческий мозг обладает способностью производить собственный запас ДМТ и что он потенциально может высвобождаться в больших количествах во время стрессовых ситуаций.
Если ДМТ вырабатывается человеческим мозгом, то есть смысл в том, что определенные техники работы с дыханием могут вызывать его высвобождение. Исследования на крысах показали, что при сильном стрессе их мозг выделяет большое количество ДМТ .
Может быть, поток ДМТ в мозг вызывает психоделическое состояние, которое люди испытывают во время работы с дыханием?
Мы еще не знаем, могут ли люди вырабатывать ДМТ в своем мозгу и какой уровень стресса потребуется для высвобождения ДМТ в количествах, которые могут вызвать измененное состояние сознания. Но мы немного знаем о том, как ДМТ может защитить клетки от низкого содержания кислорода…
Может ли ДМТ защитить нас от низкого уровня кислорода?
Исследования показали, что большое количество ДМТ может защитить клетки человека от гибели в условиях низкого содержания кислорода. В трех различных типах клеток человеческого мозга ДМТ активирует рецептор сигма-1, который запускает антистрессовую реакцию. В этом исследовании высокая доза ДМТ в этих клетках в три раза повысила вероятность их выживания в условиях 0,5% кислорода (наш нормальный уровень кислорода составляет 20%).
Захватывающе думать, что ДМТ может высвобождаться в мозге, помогая клеткам нашего мозга выживать в условиях низкого содержания кислорода, и что мы потенциально можем вызвать это высвобождение ДМТ с помощью техники дыхания.
Однако уровни ДМТ, использованные в этом исследовании, были очень высокими, намного выше, чем самые высокие уровни ДМТ, которые мы наблюдали в мозге крыс. Поскольку мы не знаем, может ли дыхательная работа вызвать высвобождение ДМТ в человеческом мозге, не говоря уже о поразительно высоких концентрациях, мы не знаем, имеют ли эти эффекты значение для нас.
Есть и другие проблемы, связанные с релевантностью. Дыхательная работа в основном заключается в том, чтобы заставить наш организм насытиться кислородом, и это исследование низкого уровня кислорода может не сказать нам многого о потенциальной пользе дыхательной работы. Хотя некоторые техники, такие как Soma Breath, утверждают, что улучшают наши базовые дыхательные практики, данное исследование человеческих клеток не подтверждает эти утверждения.
Кроме того, наши клетки могут пережить периоды недостатка кислорода в течение многих часов — и маловероятно, что мы когда-либо испытаем такой низкий уровень кислорода, если только не окажемся в смертельно опасной ситуации. Более актуальным было бы доказательство того, что ДМТ повышает выживаемость клеток при умеренном снижении кислорода, наблюдаемом при таких заболеваниях, как астма или болезни легких.
Поэтому данное исследование вряд ли будет иметь большое значение для практикующих дыхательную работу. Хотя все еще возможно (хотя и недоказано), что дыхательная работа может вызывать высвобождение ДМТ, и что этот ДМТ может помочь нашим клеткам справиться с низким содержанием кислорода вне сеансов дыхательной работы — это все еще только предположения, и нам нужно дождаться дальнейших исследований, прежде чем делать поспешные выводы.
С чего начать работу с дыханием?
Несмотря на отсутствие доказательств связи между ДМТ и дыхательной работой, мы знаем, что техники дыхательной работы могут принести пользу. Люди отмечают, что они улучшают их физическое самочувствие, а также приводят их в контакт с измененными состояниями сознания, которые могут принести исцеление и катарсис.
Хотя некоторые техники дыхательной работы могут подойти не всем, Дом Камбо рекомендует Вима Хофа как уникальный целостный подход к дыхательной работе. Я сам, Михаил, работаю сейчас с ним и результаты меня очень радуют. Основываясь на йогических техниках, и в то же время включая аспекты медитации и работы с телом, этот метод является идеальной отправной точкой для всех, кто интересуется дыхательной работой.
