Чувство разобщенности может быть ужасным. Я знаю это по личному опыту. Как человек, который борется с тревогой, депрессией и паническими атаками, в моей жизни бывали моменты, когда я жаждал связи с членами моей семьи или друзьями.
Я хотел, чтобы они протянули руку помощи, но не получал ответа, потому что они не знали. Я проводил время в социальных сетях, но не хотел писать или даже отправлять сообщение. Это казалось слишком уязвимым.
Чем больше барьеров я ставил на пути к своим социальным связям, тем сильнее становилось мое чувство деперсонализации. Мне казалось, что я нахожусь снаружи себя и смотрю внутрь. Позже я узнал, что это обычная психологическая реакция на чувство разобщенности.
К счастью, со временем я смог осознать, в какой модели поведения я застрял, и измениться. Опыт депрессии и разобщенности преподал мне бесценный урок. Мое благополучие зависит от того, насколько сильно я чувствую связь с собой и другими людьми, о которых я забочусь.
Создание прочной связи с собой и всеми, кто вам дорог, — это навык, которому можно научиться и овладеть. Семь приемов, описанных в этой статье, помогут вам в любой момент, когда вы почувствуете разрыв связи.
Что значит чувствовать разрыв связи (я потерян)?
Если вы чувствуете разрыв связи, вы можете ощущать онемение, отсутствие эмоций или пустоту. Возможно, вам трудно осознать, кто вы есть, или вы чувствуете себя сторонним наблюдателем, а не «главным героем». Может возникнуть ощущение, что вы просто находитесь рядом, а не играете главную роль в своей жизни.
Это пугающий и сбивающий с толку опыт, когда вы не чувствуете себя как дома в своём теле или чувствуете себя оторванным от реальности, и это длительное чувство дисфории может иметь долгосрочные последствия для психического здоровья.
Отключение также может происходить наряду с диссоциацией и деперсонализацией , которые вызывают повышенное чувство отделения от окружающего мира и от вашей собственной идентичности.
Хотя людям, страдающим психическими заболеваниями, свойственно испытывать чувство разобщенности, любой человек может чувствовать себя разобщенным, и очень многие люди испытывают это чувство в тот или иной момент жизни.
Как восстановить связь с самим собой
Прежде всего, следует сказать, что обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья, если вы испытываете сильное отключение или диссоциацию, — это лучший способ помочь себе.
Следующие методы восстановления связи тела и разума с окружающим миром являются отличным началом и могут быть использованы всеми, кто чувствует, что ему необходимо привести себя в соответствие с настоящим моментом.
Разрешите себе чувствовать
Не отгораживайтесь от плохих эмоций. Это трудная задача для многих, кто испытывает чувство разобщенности, потому что это может быть защитным механизмом, который помогает вам отгонять негативные эмоции.
Такие эмоции, как грусть, тревога, гнев и страх, являются нормальными, и именно они делают нас людьми. Переживание этих эмоций и выход из них с другой стороны может помочь нам узнать о себе и научить нас здоровым способам справляться с этими чувствами.
Негативные эмоции — это часть жизни, и их высвобождение через эмоциональный катарсис может помочь нам восстановить связь с собой и ослабить давление, которое могут вызывать сдерживаемые эмоции. Позволение себе пережить плохое также помогает нам оценить хорошее.
Занимайтесь упражнениями и двигайтесь
Заставьте свою кровь биться, а мышцы двигаться. Большая часть связи с собой происходит от присутствия в нашем теле, и гораздо легче быть связанным с нашим телом, когда мы чувствуем, как оно работает — наслаждайтесь жжением!
Движение и физические упражнения не только способствуют осознанию настоящего момента, но и высвобождают нейротрансмиттеры, такие как дофамин, которые помогают нам чувствовать себя счастливее и способствуют здоровому функционированию многих важных физических и психологических процессов.
Физическая активность также способствует катарсису, о котором мы говорили ранее. Упражнения — это отличный способ выплеснуть эмоции здоровым способом. Вместо того чтобы бороться с эмоциями, размышляя и повторяя негативные истории в голове, вы можете позволить себе почувствовать их, тренируя свое тело. Это позволит эмоциям двигаться сквозь вас, а не застревать.
Помните, что двигать своим телом — это не значит просто поднимать тяжести или бегать. Важно найти то, что вам нравится делать, будь то танцы вокруг дома, пешие прогулки, ежедневные прогулки или велосипедные прогулки по окрестностям. Повышение частоты сердечных сокращений не обязательно должно быть скучным.
Соединитесь с теми, кто вас окружает
Это может показаться сложным, когда вы не чувствуете связи даже с самим собой. Не обязательно сразу же открываться о серьезных или болезненных проблемах, с которыми вы, возможно, столкнулись, но поделиться историей или рассказать о своих интересах друзьям и близким может помочь вам почувствовать себя более связанным с реальностью.
Когда ваши близкие знают о вас что-то новое, вы не только становитесь ближе к ним, но и лучше узнаете себя. Такая простая вещь, как общая с другом любимая книга или телепередача, может дать ощущение связи и товарищества.
Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы рассказать доверенному близкому человеку о своих проблемах с чувством разобщенности, это может стать отличным способом развития вашей системы поддержки. Наличие кого-то «в курсе» также поможет вам почувствовать себя более оправданным и менее одиноким, когда вы ощущаете разрыв связи.
Делайте то, что вам нравится
Постарайтесь воплотить в жизнь клише: «В жизни важны мелочи». Делайте маленькие вещи, которые приносят вам радость в течение дня, и полностью сосредоточьтесь на текущем моменте.
Это не обязательно должен быть какой-то грандиозный проект или часовая работа над хобби. Попробуйте делать такие простые вещи, как приготовление кофе с любимыми сливками и медленное потягивание его, сосредоточившись только на вкусе, или отключение телефона перед остановкой в любимом парке, чтобы полюбоваться закатом.
Находя такие моменты в течение дня, постарайтесь сосредоточиться на них и думать только о текущем моменте. Если вы будете делать то, что приносит вам счастье, это поможет вам восстановить связь с собой и окружающим миром.
Серьезный уход за собой
Нам удивительно легко отбросить самые основные потребности, но следить за тем, чтобы питаться через нормальные промежутки времени, получать необходимое количество сна и соблюдать гигиену — все это важно как для физического, так и для психического здоровья.
В современном быстро меняющемся мире, когда многие из нас заняты, то, что мы делаем для физического ухода за собой, мы делаем либо роботизированно, не задумываясь, либо вообще упускаем из виду.
Выделите время на то, чтобы провести обширную процедуру ухода за собой. Когда вы принимаете душ, используйте свое любимое мыло и сосредоточьтесь на ощущении воды, нанесите свой любимый лосьон, аккуратно расчешите волосы и проведите процедуру ухода за зубами. Во время всего процесса думайте о том, зачем вы это делаете и какую пользу это приносит вам и вашему организму.
Это не только поможет вам соединиться с настоящим моментом, но и позволит вам уделить некоторое время тому, чтобы вновь соединить свой разум с телом и сосредоточиться на его потребностях.
Ведение дневника
Вам может казаться, что вам нечего написать, и это нормально. Ведение дневника, предназначенного только для ваших глаз, дает вам возможность поделиться своими самыми глубокими, самыми потаенными мыслями и чувствами — чувствами, которые вы, возможно, даже скрываете от себя.
Когда вы начнете, возможно, единственное, что вы скажете: «Я не знаю, что писать, я сегодня ничего не чувствовал». Это совершенно нормально. Записывая свой поток сознания и отслеживая события своего дня, вы связываетесь со своей реальностью и своей жизнью прочным, конкретным способом, отличным от абстрактного мышления.
Ведение дневника или ведение записей о своем дне также может помочь вам осознать свои привычки и симптомы. Если вы просмотрите свои записи и заметите, что часто чувствуете себя отключенным в праздники или после определенных событий, это поможет вам найти здоровые решения или альтернативы, чтобы избежать стресса и быть более сострадательным к себе и своим эмоциям.
Осознанность и медитация
Это выглядит по-разному для разных людей. Практика осознанности может означать медитацию в классическом смысле этого слова, но также может означать просто присутствие .
Потратьте пять минут, чтобы сесть, где бы вы ни находились, и использовать свои чувства, чтобы исследовать мир вокруг вас. Почувствуйте свою одежду на своей коже и текстуру предметов вокруг вас. Сосредоточьтесь на каждом звуке, который вы слышите, и на движении вашего тела при дыхании. Дыхательные упражнения также могут помочь вам расслабиться, восстановить концентрацию, уменьшить стресс и улучшить осознанность.
Было показано, что медитация помогает психологическому здоровью , и ее часто хвалят за ее терапевтические преимущества, в том числе за улучшение осознания себя и других, а также за помощь в лечении таких состояний, как тревога и депрессия.
Практика осознанности и медитации помогает вам вернуться в настоящий момент и может принести пользу вашему общему психическому здоровью.
Что взять на вооружение
Ощущение отключения может быть совершенно новым для вас после стрессовой недели, или вы можете испытывать отключение в результате другой проблемы с психическим здоровьем.
Помните, что эти методы не заменяют профессиональную помощь. Терапия всегда рекомендуется тем, кто испытывает интенсивное или длительное отключение от сети, а также тем, кто страдает другими психическими заболеваниями.
Восстановление связи между телом и разумом поможет вам лучше относиться к окружающим вас людям и вещам и чувствовать себя более комфортно в своей собственной жизни. Использование этих советов — отличное начало для того, чтобы лучше узнать себя и почувствовать больше связи с собой и другими.
Не забывайте быть добрым к себе — каждый может чувствовать себя оторванным от мира, и вы не одиноки.
