По данным CDC, 4,7% взрослых старше 18 лет страдают депрессией. К счастью, важность психического здоровья привлекает больше внимания, чем когда-либо, а это означает, что наши знания по этому вопросу постоянно растут. 

К сожалению, одного лишь повышения осведомленности общества недостаточно для того, чтобы человек с депрессией почувствовал себя лучше или исцелил свои романтические отношения.

Для тех, у кого есть партнер, страдающий от депрессии, навигация в отношениях может показаться сложной и запутанной. Прочтение приведенных ниже советов — отличный первый шаг к лучшему пониманию депрессии и того, как она может влиять на вашего близкого человека.

Понимание депрессии

Прежде всего: депрессия не выдумана. О депрессии можно многое узнать, но самое главное — понять, что это вполне реальное и сильное заболевание, которое влияет на физическое тело.

В мозгу есть определенные структуры, которые связаны с вашими эмоциями, мотивацией и выработкой гормонов. Было обнаружено, что эти структуры, особенно расположенные в подкорковой лимбической области мозга , имеют как структурные, так и функциональные аномалии у людей с депрессией. 

Ученые даже предположили, что эти аномалии могут быть результатом дисбаланса связи между областями мозга . Другие ученые указывают на нейровоспаление как на основную причину депрессивных ощущений.

Независимо от того, вызвано ли это нейровоспалением, проблемами со связью или и тем, и другим, у человека с депрессией есть наблюдаемые, физиологические причины, лежащие в основе его депрессивных чувств.

Как и болезнь печени или перелом кости, депрессия — это вполне закономерное заболевание, с той лишь разницей, что мозг нельзя увидеть непосредственно из внешнего мира. Поэтому друзьям, родственникам или психотерапевту приходится искать признаки и симптомы, многие из которых описаны ниже.

Общие симптомы депрессии

Способность определить общие симптомы депрессии поможет вам распознать, когда ваш партнер чувствует себя плохо, и поможет вам сопереживать тому, через что он проходит:

1. Депрессивное настроение: ощущение грусти или подавленности в течение продолжительных периодов времени.
2. Потеря интереса: практически полное отсутствие желания участвовать в деятельности, которая когда-то приносила радость.
3. Проблемы с концентрацией: неспособность сосредоточиться на вещах в течение нормального периода времени или трудности с мышлением.
4. Чувство вины и никчемности: Потеря положительного взгляда на себя и на жизнь в целом.
5. Изменения сна и аппетита: бессонница чаще встречается у людей с депрессией, но слишком долгий сон также может быть признаком. Повышенный или пониженный аппетит также распространен.
6. Усталость: постоянная усталость и необычное истощение.
7. Суицидальные мысли: Созерцание прекращения собственной жизни.

Эти симптомы могут проявляться по-разному, включая негативный внутренний диалог, самоизоляцию или заметные проблемы в повседневной деятельности .

Вышеуказанные симптомы характерны для людей с большим депрессивным расстройством (БДР), хотя есть и исключения, и никто не переживает депрессию одинаково. 

Депрессия не определяет вас

Узнавая о депрессии, важно помнить, что болезнь не делает человека таким, какой он есть.

Хотя депрессия иногда может влиять на самочувствие вашего партнера, он все равно остается полноценной личностью с целями, амбициями и желаниями. Борьба с психическим заболеванием — это только одна часть их жизни, так же как и ваши проблемы — это только одна часть вашей.

Поддержка и понимание — это отличный способ протянуть руку помощи в трудные времена, но также важно сосредоточиться на всех остальных аспектах вашей личной жизни.

Быть частью их системы поддержки

Поскольку распространенным симптомом депрессии является чувство вины и безнадежности, люди часто считают себя никчемными, беспомощными или обузой для других. Подтверждение и заверение вашего партнера, когда он испытывает симптомы депрессии, — это отличный способ дать ему понять, что вы рядом с ним.

Депрессию невозможно «вылечить», и попытки решить проблемы вашего партнера за него не принесут пользы никому из вас. Вместо этого покажите, что вы не осуждаете их, понимаете, что они переживают трудный опыт, и что вы будете поддерживать их в этом.

Простое напоминание о том, что вы принимаете его и заботитесь о нём, может иметь очень большое значение.

Не берите на себя весь груз

Как бы вам ни хотелось, вы не сможете помочь своему партнеру в одиночку. Вы должны быть сильным и надежным членом системы поддержки вашего партнера, но не всецело. Помните, что это не ваша работа — заставлять его чувствовать себя лучше.

Слишком большая ответственность не идет на пользу никому, и вашему партнеру следует поощрять формирование разнообразной системы поддержки, состоящей из профессионалов, семьи и друзей. Очень важно, когда вы встречаетесь с человеком, страдающим депрессией, найти здоровый баланс.

Используйте эффективную коммуникацию

По многим причинам общение, которое другим может показаться легким, может быть очень трудным для партнера, страдающего депрессией. 

Случайный вопрос или замечание может заставить людей с депрессией почувствовать, что их осуждают или оскорбляют из-за сложного эмоционального состояния и негативного самовосприятия. Поскольку депрессия влияет на то, как мы интерпретируем мир, ваш партнер может чувствовать необходимость защищаться, что может привести к спору или разногласиям.

Чтобы превратить споры в эффективные и продуктивные дискуссии, которые улучшают отношения, а не вредят им, старайтесь использовать эффективное, неконфронтационное общение.

Навыки общения, меняющие жизнь

Вместе вы и ваш партнер сможете научиться более эффективному общению . 

• Будьте заинтересованным слушателем: Полностью сосредоточьтесь на выступающем, максимально отвлекаясь на посторонние мысли. Будьте интерактивны, кивая в нужный момент и задавая уточняющие вопросы, когда это необходимо, но в остальном не перебивайте. Такая практика поможет оратору почувствовать, что вы действительно понимаете, о чем он говорит, и гарантирует, что его слова не останутся без внимания.
• Используйте невербальную коммуникацию: Когда вы слушаете и говорите, используйте невербальные сигналы, чтобы показать, что вы открыты к тому, что хочет сказать говорящий, и готовы ответить. Улыбаясь, используя мимику и позитивный язык тела, вы придаете своим словам больше смысла и располагаете собеседника к себе.
• Сдерживайте стресс и негативные эмоции: Торопливые или инстинктивные высказывания могут привести к тому, что вы непреднамеренно заденете чьи-то чувства или скажете что-то не то. Уделите время тому, чтобы остановиться и подумать, прежде чем говорить, это поможет вам донести свою точку зрения четко и наилучшим образом. Вместо того чтобы злиться или расстраиваться, подумайте о том, как сохранить спокойствие, и подумайте о компромиссе для достижения наилучшего решения для обеих сторон.
• Будьте напористы, а не агрессивны: Отстаивание своей позиции — это замечательный навык, которым нужно обладать в любом разговоре, но для вас и вашей второй половинки это может стать разницей между эффективным общением и ссорой. Быть напористым — значит ценить свои границы, эмоции и мнения, выражая их позитивно и прямо.

Освоение новых навыков общения может изменить ваше взаимодействие с партнером и сделать разговоры на сложные темы более содержательными и продуктивными для вас обоих.

Если ваш партнер может дать вам знать о своих чувствах в напористой, но позитивной форме, а вы можете показать, что вы участвуете, слушаете и понимаете, то разговор о депрессии станет менее пугающим.

Забота о себе

Каждый человек время от времени забывает о своем благополучии, когда у него появляется много дел, но осознание своих чувств и забота о своих потребностях должны быть главным приоритетом — особенно если вы встречаетесь с человеком, страдающим депрессией.

Стресс от того, что любимый человек страдает от этого расстройства, может быть очень тяжелым, и вам необходимо позаботиться о себе.

Практики самопомощи, которые необходимо применять

Забота о себе может выглядеть по-разному у разных людей, но общая идея заключается в том, чтобы заботиться о себе, потому что когда вы перегорели или чувствуете себя измотанным, вы не приносите пользы ни себе, ни другим.

Вот 7 вещей, которые вы можете сделать для улучшения своего самочувствия:

1. Высыпайтесь. Недостаток сна может негативно повлиять на работу вашего мозга и ухудшить ваше настроение.
2. Позаботьтесь о своей пищеварительной системе: ешьте питательную и вкусную пищу, и вы увидите положительный эффект. Прием пробиотиков для поддержания здоровья кишечных бактерий также может помочь с настроением и уровнем беспокойства . 
3. Будьте организованы: когда вы заняты беспокойством о других людях, вещах и идеях, жизнь может стать немного неорганизованной. Найдите время, чтобы разобраться в своих приоритетах, буквально разбираясь со своими вещами!
4. Усвойте, что говорить «нет» — это нормально. Говорить «нет» тому, что вас не устраивает или выходит за рамки ваших границ, должно быть здравым смыслом, но иногда трудно поставить себя выше потребностей других. Если вы скажете «нет», когда вам нужно, это может даже повысить вашу уверенность в себе и сделать вас более напористым и уверенным в себе человеком в повседневной жизни.
5. Проводите время в одиночестве: необходимо время от времени уходить от других и проводить время с самим собой. Это помогает нам перезарядиться, посмотреть на вещи с разных точек зрения и лучше узнать себя .
6. Тратьте время на свои увлечения: Находить время, чтобы наслаждаться вещами, которые приносят вам счастье вне ваших отношений, важно для вашего психического здоровья и здоровья ваших отношений.
7. Проводите время с семьей и друзьями. Поддержка собственной системы поддержки и общение с близкими помогает снизить уровень стресса . Отдых и развлечения с друзьями и семьей также помогут вам чувствовать себя менее одиноким.

Забота о себе и обращение за помощью к другим, когда она вам нужна, — это совершенно нормально, ожидаемо и рекомендуется.

В конце концов, вы должны помнить, что вы не являетесь психотерапевтом своего партнера, и было бы несправедливо, если бы вы взяли на себя эту роль.

Что взять на вооружение

Найдите время, чтобы узнать о депрессии и обо всем, что с ней связано. Знания — это первый шаг к тому, чтобы поддержать тех, кого вы любите, и к тому, чтобы у вас была своя собственная практика ухода за собой.

Работа над улучшением коммуникации должна стать приоритетом, также как и создание системы поддержки как для вашего партнера, так и для вас самих.

Поймите, что депрессию невозможно «решить». Вам может казаться, что вы ничего не можете сделать, чтобы облегчить депрессию вашего партнера, но оказание поддержки, демонстрация вашей заботы и просто сочувствие могут значительно облегчить состояние.

И последнее, но, безусловно, не менее важное: не забывайте о себе, когда вы поддерживаете своего близкого человека на его пути к психическому здоровью. Время от времени делайте шаг назад, чтобы оценить свое самочувствие, и убедитесь, что вы практикуете эффективный уход за собой и получаете необходимую поддержку.

Свидания с человеком, страдающим депрессией, могут пугать и сбивать с толку, но они не должны быть изнурительными. Пройдя этот путь вместе, вы станете сильнее, чем когда-либо, и всегда помните: депрессия не определяет ваши отношения, а скорее то, как вы и ваш партнер способны любить друг друга.

На наших практиках и церемониях Рапэ мы помогаем совсем отчаявшимся людям вернуться к себе и услышать своего партнёра. Будьте внимательны и осознанны — а Дом Камбо проведёт вас сквозь эту церемонию.