Использование мелатонина при тревожности — может ли это сработать для вас?

Когда большинство людей думают о мелатонине, они думают о добавке для сна. Хотя он помогает при ряде нарушений сна, новые данные свидетельствуют о том, что мы также должны рассматривать мелатонин при тревоге.

По данным Национального института психического здоровья, 31,1% взрослых людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревожное расстройство. Этот почти невероятный процент включает генерализованное тревожное расстройство (ГТР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), социальное тревожное расстройство и другие тревожные диагнозы .

Если кто-то просто испытывает некоторые симптомы тревоги или у него диагностировано тревожное расстройство, мелатонин может помочь. Это правда, что мелатонин обычно используется в качестве снотворного, но новые исследования показывают, что он также может быть эффективен в качестве добавки для снижения беспокойства. Если вы хотите вести более спокойный образ жизни с помощью натуральных добавок, продолжайте читать!

Что такое мелатонин?

Мелатонин, секретируемый шишковидной железой в ответ на темноту, является естественным гормоном человеческого организма. Мелатонин помогает регулировать наши циркадные ритмы (внутренние часы) и контролировать наши циклы сна и бодрствования. После высвобождения мелатонин влияет на несколько частей нашего мозга , заставляя тело и разум успокаиваться и готовиться ко сну. 

Поскольку шишковидная железа начинает высвобождать мелатонин в темноте, воздействие света подавляет его высвобождение и снижает уровень циркулирующего мелатонина. Вот почему так много экспертов рекомендуют убирать электронику и выключать свет за 30 минут до сна, а также почему вы можете чувствовать себя более уставшим в короткие зимние месяцы.

Несмотря на то, что этот гормон сна является естественным, у многих могут возникнуть проблемы с выработкой достаточного количества мелатонина или они могут страдать от одного из нескольких расстройств сна, при которых потребление большего количества мелатонина может быть полезным. В этих случаях искусственные добавки мелатонина являются отличной альтернативой, помогающей при периодической бессоннице и других нарушениях сна, таких как синдром смены часовых поясов или синдром задержки фазы сна (DSPS).

Хотя исторически он всегда ассоциировался со сном, мелатонин может быть не только средством для сна. Использование мелатонина для снижения некоторых форм тревожности может стать более популярным в будущем, по мере того как будут появляться новые исследования о его положительных эффектах. Прежде всего, важно понять, как качество сна влияет на наше психическое здоровье.

Как сон влияет на психическое здоровье

Более 90% пациентов с клинической депрессией испытывают бессонницу, а у пациентов с тревожными расстройствами (включая генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и расстройство разлуки) бессонница невероятно распространена . Лечение бессонницы и других нарушений сна может даже помочь предотвратить и вылечить психоз!

Тесная связь между проблемами сна и психическими расстройствами очевидна. Плохой сон часто усугубляет проблемы с психическим здоровьем. Это также ухудшает когнитивные функции, что затрудняет поиск решений таких проблем, как депрессия и тревога. 

Сон очень важен не только для нашего физического здоровья, но и для нашего психического здоровья. В ночные часы, когда тело отдыхает, в нем происходит несколько важных процессов, таких как заживление ран, обновление клеток и консолидация памяти . Эти процессы важны не только для физического тела, но и для здоровья и функционирования вашего мозга. 

Если вы не высыпаетесь, вы можете заметить несколько негативных побочных эффектов. Тип и интенсивность этих побочных эффектов зависит от того, как давно вы испытываете проблемы с качеством сна, а также от степени недосыпания.

Побочные эффекты кратковременных проблем со сном

Время от времени невозможно избежать одной или двух ночей плохого сна, но даже кратковременное лишение сна может иметь побочные эффекты : 

  • Может привести к несчастным случаям или травмам
  • Повышается забывчивость
  • Снижаются когнитивные функции
  • Ухудшают симптомы тревоги и депрессии

Побочные эффекты долгосрочных проблем со сном

Для тех, кто постоянно недосыпает, могут быть еще более серьезные последствия , в том числе: 

  • Ухудшение психического здоровья
  • Нарушение суждений
  • Снижение либидо
  • Снижение когнитивных функций
  • Проблемы с физическим здоровьем

Использование мелатонина для снижения тревожности

Что говорят исследования

Увидев, насколько важен хороший сон для психического здоровья и здоровья в целом, становится ясно, что есть логическая причина рассматривать мелатонин для лечения беспокойства. Хороший сон может уменьшить стресс в течение дня, обеспечить правильную работу вашего мозга и защитить ваше психическое здоровье от физиологических проблем, которые может вызвать недостаток сна. 

Что касается конкретно уменьшения симптомов тревоги, исследование, опубликованное в 2017 году , отметило, что мелатонин является многообещающим и «безопасным средством, которое необходимо проверить на предмет потенциально полезных эффектов против симптомов депрессии [и] тревоги». Эксперты до сих пор не совсем уверены, связаны ли преимущества мелатонина с психическим здоровьем исключительно с улучшением сна, которое многие видят после приема этого гормона, или же действуют независимые факторы.

В другом исследовании влияние мелатонина на тревогу перед операцией было проверено с использованием плацебо в качестве контрольной переменной. В этом исследовании было показано, что мелатонин снижает предоперационную тревогу по сравнению с плацебо, а действие мелатонина может даже сравниться с мидазоламом, препаратом, который обычно назначают для уменьшения предоперационной тревоги.

Лучший способ использования мелатонина

Прием мелатонина перорально в форме таблеток является, безусловно, наиболее распространенным методом, но также довольно популярен прием его сублингвально в виде таблетки, которая растворяется под языком. Поскольку это более стабильный способ попадания добавки в кровоток, сублингвальная форма мелатонина, как правило, одобрена клиническими исследованиями.

Итак, когда, в какой форме и сколько мелатонина следует принимать? Это зависит от нескольких факторов. В предоперационной обстановке пациентам давали от 3 до 14 миллиграммов , и дозы вводили примерно за час-полтора до операции. Для облегчения симптомов, связанных с психическим заболеванием, и самих нарушений сна рекомендуемая доза обычно ниже, а рекомендации по времени варьируются от 30 минут до 2 часов перед сном. 

Тем, кто использует мелатонин для уменьшения беспокойства и улучшения сна, эксперты рекомендуют принимать от 0,5 до 3 мг , так как этого обычно достаточно для улучшения сна. Когда дело доходит до мелатонина, прием большего количества не означает, что он будет работать лучше. На самом деле, рекомендуется избегать приема слишком большого количества мелатонина, так как он может усилить дневную сонливость и повлиять на внимание и концентрацию. 

Риски и побочные эффекты мелатонина

Несмотря на то, что ваш организм вырабатывает и высвобождает мелатонин естественным путем, все же существует вероятность возникновения неблагоприятных побочных эффектов. Поскольку Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) классифицирует мелатонин как пищевую добавку, существует не так много правил и норм, касающихся состава или чистоты многих добавок мелатонина. Это означает, что важно помнить о факторах риска и быть осведомленным о том, как вы можете отреагировать на мелатонин.

Побочные эффекты мелатонина

Наиболее распространенные побочные эффекты мелатонина включают:

  • Головная боль
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Сонливость

В то время как некоторые более редкие побочные эффекты включают:

  • Путаница
  • Низкое кровяное давление
  • Раздражительность
  • Брюшные судороги 
  • Кратковременное влияние на настроение

Если вы испытываете интенсивные или длительные симптомы, прекратите использование и поговорите с врачом о том, подходит ли вам лечение мелатонином.

Риски мелатонина

Риски использования мелатонина включают потенциально опасные лекарственные взаимодействия и ранее существовавшие состояния. Поговорите с врачом, прежде чем принимать мелатонин в следующих случаях.

Если вы принимаете:

  • Антикоагулянты (могут увеличить риск кровотечения)
  • Лекарства от артериального давления
  • Депрессанты центральной нервной системы (могут усилить седативный эффект)
  • Препараты, снижающие порог судорожной готовности (могут увеличить риск судорог)
  • Противосудорожные препараты (могут подавлять действие этого лекарства)
  • И более

Если у вас есть какие-либо из следующих условий :

  • Аутоиммунное расстройство
  • Беременность
  • Диабет
  • Повышенное артериальное давление
  • Эпилепсия

Хотя во многих из этих случаев вы все еще можете принимать мелатонин, лучше заранее поговорить с врачом, чтобы обеспечить вашу безопасность.

Стоит ли вам попробовать добавку мелатонина при тревожности?

В этой статье содержится много информации, поэтому сосредоточение на основных моментах поможет вам решить, подходит ли вам использование мелатонина при тревожности.

Мелатонин в целом невероятно безопасен и является гормоном, который уже вырабатывается вашим мозгом и к которому ваше тело уже привыкло. Было доказано, что использование добавок мелатонина помогает улучшить циклы сна/бодрствования и быстрее заснуть, если вы страдаете от периодической бессонницы, смены часовых поясов или DSPS.

Когда вы больше спите, ваши когнитивные функции улучшаются, и вы реже страдаете от симптомов тревоги, которые могут возникнуть в результате недостатка сна. Если возможности быть менее тревожным недостаточно, то полноценный сон также поможет вам избежать ряда других негативных физических и психических побочных эффектов недостатка сна.

Если исследования продолжат подтверждать эффективность мелатонина как средства для снижения тревожности в предоперационном периоде, то, возможно, такие вызывающие привыкание и побочные эффекты препараты, как мидазолам, будут использоваться реже, что пойдет на пользу всем.

Если вы принимаете лекарства, которые могут негативно взаимодействовать с мелатонином, или если у вас есть другие факторы риска, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, подходит ли вам использование мелатонина в качестве добавки.

Важно также помнить, что мелатонин обычно рекомендуется только для эпизодического или краткосрочного применения. Если вы используете его постоянно в течение длительного периода времени, вы не только можете маскировать другие проблемы, требующие решения, такие как гормональный дисбаланс или депрессия, но и ваш организм может выработать зависимость от добавки для выработки необходимого количества мелатонина. Вот почему рекомендуется периодическое применение и почему вы должны обсудить с врачом любые вопросы, которые у вас могут возникнуть.

Получение необходимого количества сна является одним из основных компонентов хорошего физического и психического здоровья. Мелатонин уже широко признан как безопасное и не вызывающее привыкания средство для сна, но пришло время признать его способность снижать тревожность. Если вы готовы выспаться и распрощаться с ненужным беспокойством, попробуйте мелатонин и посмотрите, что он может сделать для вас!

Использование мелатонина при тревожности - может ли это сработать для вас?
  • Save
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Share via
Copy link
Powered by Social Snap