Все мы можем стать жертвами приступа беспокойства или паники из-за сложных эмоций. Вот почему важно, чтобы, если мы действительно осознаем, что переживаем приступ паники, у нас в арсенале были некоторые полезные инструменты для разрешения ситуации.
Прежде всего, что мы подразумеваем под заземлением?
Что ж, если мы используем аналогию с тем, что наше тело представляет собой электрическую цепь, тогда возможно, что у нас может быть слишком много положительного заряда, который заставляет нас чувствовать беспокойство и, возможно, панику, и нам нужно уменьшить избыточный заряд, то есть вернуть наше тело в равновесие с положительными и отрицательными потоками.
Как заземлить себя?
Итак, как нам это сделать?
Вот несколько простых и практичных советов:
Осознавая настоящий момент просканируйте тело
Это может быть как один из самых простых, так и один из самых сложных пунктов одновременно. Оно легко, потому что это так просто, и если мы беспокоимся, то возможность сделать быстрое сканирование тела и стать «присутствующим» — задача достаточно легкая для выполнения.
Однако это сложно, потому что, если мы паникуем, последнее, что мы хотим сделать, — это противостоять этой эмоции, поскольку она вызывает такой дискомфорт. Но факт в том, что, привлекая наше сознательное внимание к той области нашего тела, которая ощущает наибольший дискомфорт, и противодействуя этим эмоциям, мы можем помочь запустить процесс эмоционального очищения, необходимого для восстановления равновесия в теле.
Таким образом, просто закрыв глаза и «почувствовав зону беспокойства», мы можем начать рассеивать его последствия, позволяя ему естественным образом возникать и преодолевать её.
Чем больше мы осознаем эти неудобные эмоции, тем больше мы способны справляться с ними надлежащим образом и позволять им ощущаться, а затем естественным образом проходить сами по себе, когда они адекватно обработаны.
Работа с дыханием и… вдыхание эмоций
Углубиться в идею присутствия дискомфортных эмоций — это идея «работы с дыханием».
Если вы обнаружите, что эмоции слишком неудобны, чтобы с ними сидеть и уделять внимание, потому что вы просто хотите их избежать, тогда может быть очень полезно начать сосредотачиваться на дыхании.
Просто закройте глаза и сделайте глубокий вдох, считая до одного, а затем сделайте глубокий выдох, считая до двух. Продолжайте так, пока не сосчитаете шестьдесят вдохов (то есть тридцать вдохов и тридцать выдохов), тогда вы сможете повторно оценить, насколько эти тревожные эмоции влияют на вас.
В идеале вы обнаружите, что процесс сосредоточения на дыхании и подсчет ваших вдохов и выдохов помогает вам сосредоточить свое сознание, но вы все равно будете находиться на достаточном расстоянии от возникающих неприятных ощущений. Так что работа с дыханием — это хороший промежуточный вариант, потому что вы не сосредотачиваетесь напрямую на неприятных эмоциях.
Вы можете продолжать это, возможно, в течение 5-10 минут, пока не почувствуете, что некоторая часть беспокойства оставила вас, и вы не начнете чувствовать себя более заземленным.
Физические нагрузки и тренировка
В то время как первые два метода работают для того, чтобы стать более спокойным, сосредотачиваясь больше на подходе медитации/осознанности, третий о том, чтобы принять вашу физическую форму, и именно поэтому хорошая тренировка, бег трусцой, поход или спортзал могут помочь вам избавиться от многих проблем и тревожных чувств, которые вас беспокоят.
Есть причина, по которой люди, которые чувствуют себя взвинченными или «заряженными», предпочитают пойти в спортзал или, по крайней мере, просто выйти из дома и отправиться на пробежку. Вся эта эмоциональная энергия может накапливаться, и часто нет лучшего способа избавиться от неё чем физические нагрузки, будь то тренировка в спортзале и поднятие тяжестей, длительная поездка на велосипеде или просто пробежка.
Неудивительно, что многие люди, которых тянет к марафонам или соревнованиям «Железного человека», например, говорят, что им нужно много глубокой работы в физическом, духовном и эмоциональном плане.
Это не значит, что вы должны записаться на следующий марафон, но просто подумайте о том, чтобы начать давать себе физическую нагрузку и тренировать некоторых из ваших демонов.
Измените питание
Говорят — «вы то, что вы едите», согласно некоторым школам мысли, существует множество анекдотических примеров того, что земляные овощи, которые растут в земле и имеют свои «корни» в почве, обладают множеством заземляющих свойств, потому что они могут впитать безмятежную энергию земли.
С учетом сказанного, еще одна хорошая идея, чтобы заземлиться и бороться с тревогой, — это изменить свой рацион и включить в него более полезные продукты, такие как морковь, сладкий картофель, картофель, свекла, репа, пастернак и т. д..
Т.е. получать как можно больше землистых продуктов которое помогут вам воплотить те же качества приземленного человека.
Относительно того, может ли употребление мяса быть заземляющим, есть некоторые разногласия по этому поводу, но когда дело доходит до употребления в пищу земляных овощей, среди шаманов гораздо больше единодушия, поэтому идея приготовить овощные супы может помочь вам в этом задании.
Ходьба босиком и лежание на земле
Это еще один способ заземлить себя физически. Если вы действительно чувствуете себя «заряженным» и чувствуете, что в вашем теле скопились положительные ионы, может быть хорошей идеей попробовать снять обувь или тапочки и полежать на земле босиком от 5-10 минут до 20-30 минут или часа.
Вы обнаружите, что просто лежа на полу в гостиной или спальне, вы чувствуете себя более уравновешенным и убираете часть этого лишнего заряда, но я настоятельно рекомендую выйти на улицу и встать босиком на землю — это совсем другой трип.
Точно так же этот эффект можно получить выйдя в сад или просто сняв обувь и носки, чтобы прогуляться по улице (может быть, даже в парке босиком). Земля является естественным заземляющим элементом, и если учесть, что наши предки эволюционировали, чтобы ходить босиком в обществах охотников-собирателей, то неудивительно, что из-за длительного ношения обуви и носков в теле накапливаются положительные ионы, и нет шанса быть осушенным.
Вот почему простая прогулка по земле в течение 5 минут может дать потрясающие результаты для общего самочувствия и чувства заземления.
Самоисследование и саморефлексия
До сих пор мы рассматривали множество техник, как заземлить себя перед лицом панических атак и беспокойства, но хороший способ справиться с воспоминаниями и вызывающими эмоциями — это иметь некоторую рефлексию и самоанализ.
Если вы можете выделить немного времени в день, чтобы противостоять сложным эмоциям, а затем можете начать спрашивать себя, откуда берутся эти мысли/эмоции? Почему они возникают сейчас? И как лучше с ними справиться?
Говорят, что вопросы — это главное колесо ума: если мы задаем более правильные вопросы, мы живем более качественной жизнью.
Задавая эти вопросы, вы задействуете силу подсознания. Сознательно мы осознаем только менее 5% информации, которую принимает разум. Когда мы направляем наше внимание на то, чтобы задавать правильные вопросы, вы задействуете силу своего подсознания, чтобы, по сути, выполнить поисковый запрос и попытаться найти ответ почему вы сталкиваетесь с этими непростыми эмоциями и что вы можете с ними поделать.
Если вы попробуете включить в себя саморефлексию и самоанализ, вы будете поражены тем ответами, которые естественным образом исходят из вашего подсознания, а если вы будете действовать в соответствии с ними, вы можете найти довольно уникальные и творческие способы справиться со сложными эмоциями воспоминания в будущем.
Это способ попытаться включить саморефлексию в свой жизненный анализ этих сложных эмоций и найти их первопричину, чтобы вы могли эффективно привести эти проблемы в гармонию с самим собой.
