Зелёная медитация – это динамическая, центрирующая практика, основанная на Гурджиевских движениях, суфийских техниках и групповой практики соединения с энергией Хара.
- С помощью серии скоординированных движений тела, сопровождаемых звуком «Щя», ваша энергия центрируется в харе, центре «жизненной энергии» под пупком. Оттуда вы можете наблюдать за разумом и переживать осознанность или целостность – тело движется во всех направлениях, а центр неподвижен.
- Суфийские кружения (Мевлеви) — символичная практика суфизма, где человек вращается вокруг себя, символизируя стремление к единению с Богом. Эта практика помогает участникам погрузиться в состояние медитации, внутреннего покоя и гармонии, принося духовное совершенствование. Кружение также выражает цикличность времени и мироздания, соединяя людей в поисках духовного просветления.
- Практика соединения с энергией Хара — это практика из японской дзен-традиции, которая направлена на обретение внутреннего баланса и гармонии. При выполнении этой практики участники сосредотачиваются на центре своего тела, ниже пупка, где находится «Хара», центр энергии и силы. Цель этой практики — ощутить и укрепить связь с этой энергией, что способствует улучшению физического и эмоционального состояния, а также укреплению духовного баланса. Практика соединения с энергией Хара может помочь участникам почувствовать глубокое спокойствие и внутреннюю силу.
Медитация выполняется под специальную музыку, которая указывает и энергетически поддерживает различные этапы.
Инструкция
Медитация длится один час (два часа или три часа) и состоит из трех этапов. На первых двух этапах глаза открыты, но не сосредоточены ни на чем конкретном. На третьем этапе глаза закрыты. Медитация закончится, когда вы услышите три удара гонга.
Первый этап: 30 минут
Это последовательность движений из шести частей, которые повторяются непрерывно и сопровождаются звуком «Щя», поднимающимся от пупка к горлу. Звук помогает вашим движениям стать более свободными и легкими по мере выполнения медитации. Выполняйте движения и звуки с любящим сердцем и сосредоточенным осознанием.
Начните с того, что стойте на одном месте, положив левую руку на центр сердца, а правую — на центр хары или пупка, пока не зазвенит колокольчик, сигнализирующий о начале последовательности движений:
- Переместите обе руки на хару, тыльные стороны ладоней соприкасаются друг с другом и направлены вниз.
Вдыхая через нос, поднимите руки к сердечному центру. - На выдохе со звуком «кы» опустите левую руку обратно на хару, одновременно выведите правую руку вперед (ладонью вниз) и сделайте шаг правой ногой вперед.
Вернитесь в исходное положение, держа обе руки на хара. - Повторите это же движение левой рукой и ногой вперед.
Вернитесь в исходное положение, держа обе руки на хара. - Повторите это движение, повернув правую руку и ногу на 90° вправо.
Вернитесь в исходное положение, держа обе руки на хара. - Повторите это движение, повернув левую руку и ногу на 90° влево.
Вернитесь в исходное положение, держа обе руки на хара. - Повторите это движение, повернув правую руку и ногу на 180° по часовой стрелке вправо.
Вернитесь в исходное положение, держа обе руки на хара. - Повторите это движение, повернув левую руку и ногу на 180° против часовой стрелки влево.
Вернитесь в исходное положение, держа обе руки на хара.
Бедра и глаза всегда направлены в сторону движения рук. Используйте грациозные движения в непрерывном потоке, в ритме с музыкой. Эта стадия медитации начинается медленно и нарастает по интенсивности. В то время как музыка постепенно становится быстрее, неподвижность центра становится все более очевидной.
Если вы занимаетесь в группе, вы можете выйти из синхронности с остальными. Когда это произойдет, просто вернитесь в тот же ритм, что и все остальные.
Эта стадия заканчивается, когда музыка останавливается.
Второй этап: 15 минут
Сложив руки на груди, на несколько мгновений склонитесь в поклоне в знак благодарности к существованию и самому себе.
Как только темп музыки изменится, начните кружиться влево или вправо, в зависимости от того, как вам удобнее. Если вы кружитесь вправо, начните с правой ноги и правой руки вправо и вытяните левую руку в противоположном направлении. Во время кружения вы можете менять положение рук на любое, которое вам удобно. Крутитесь так же, как крутятся маленькие дети.
Если вы раньше не кружились, начинайте очень медленно; как только ваш разум и тело настроятся на движения, тело естественным образом пойдет быстрее. Если у вас закружится голова, можно остановиться на мгновение, а затем начать снова. Чтобы закончить кружение, замедлитесь под музыку и снова сложите руки напротив сердечного центра.
Третий этап: 15 минут
Лягте на живот, глаза закрыты, позволяя всей собранной вами энергии течь через вас. Если вам неудобно лежать на животе, лягте на спину. Ничего не нужно делать, просто будьте.
Добро пожаловать в наш центр духовного и физического развития «Дома Камбо»: https://mssg.me/7nkc4
