Работа с тенью связана с признанием и интеграцией подавленных желаний, которые бессознательно управляют нашей жизнью.

Большинство людей не знают, кто они на самом деле, и, скорее всего, никогда не узнают.

Человеческая психика сложна и намного, намного темнее, чем нам хотелось бы признать.

Есть аспекты нашего сознания, которые остаются скрытыми и недоступными. Даже если мы не можем увидеть, как они выглядят, они продолжают влиять на наши мысли, эмоции и поступки.

Это то, что швейцарский психолог Карл Юнг называл тенью — те части себя, которые мы подавляем и отвергаем, но которые тем не менее остаются частью нас самих. Чем больше мы подавляем свою тень, тем плотнее и темнее она становится.

Психоделический опыт заставляет нас встретиться с нашей тенью в той или иной форме. Психоделики показывают нам те части нас самих, которые мы не хотим видеть, вытаскивая их на поверхность из самых глубоких и тёмных областей нашего бессознательного.

Когда мы учимся признавать и интегрировать тёмные аспекты себя, мы лишаем их влияния на наши бессознательные мысли, эмоции и поведение. Карл Юнг считал, что для того, чтобы стать просветлённым, мы должны сначала научиться принимать те части себя, которые наше эго не хочет принимать.

Начните исследовать свою тень уже сегодня: Дневник работы с тенью

Что такое теневое «Я»?

Тень — это бессознательные аспекты нас самих, которые мы подавляем. Это то, что нам не нравится в себе или то, что, по нашему мнению, не понравится обществу.

Часто это негативные аспекты «я» — такие как гнев, жадность, похоть или ревность, — но они могут включать и позитивные или нейтральные аспекты, такие как игривость, креативность или сексуальное желание.

Хотя Карл Юнг привнёс идею теневого «я» в психологию, концепцию бессознательного влияния качеств, скрывающихся глубоко в психике, и она не является новой. Во многих традиционных медицинских системах есть концепции, перекликающиеся с идеей теневого «я», — например, поиск души в амазонской шаманской медицине или концепции, лежащие в основе экзорцизма и одержимости демонами.

На какое-то время мы можем подавить эти аспекты, но если подвергнуться достаточному стрессу или запустить прошлые травмы, аспекты нашей тени могут пробиться и войти в верхнюю сферу сознательной мысли. Они проявляются как те самые черты, которые мы пытаемся подавить, — например, ярость, ревность или похоть.

Черты, часто встречающиеся в тени:

• Эгоизм
• Похоть
• Жадность
• Гнев
• Зависть
• Желание
• Игривость
• Творчество

Тень и сознание

Тень — это только одна часть того, что составляет самость, согласно Юнгу.

Юнг выделил три слоя:

Сфера сознания

Это та часть «я», которую мы осознаём и о которой думаем, как о «я». В этой сфере живёт эго, которое является центром сознания. Эго порождает личность, которая является маской, которую мы надеваем, чтобы соответствовать обществу. Это те черты, которые мы хотим воплотить в себе и тщательно подбираем, чтобы выставить на всеобщее обозрение.

Это адаптивное свойство человека. Мы приспосабливаемся, действуя и воплощая в себе черты, которые, по нашему мнению, дают нам больше шансов вписаться в общество и, в конечном счёте, стать более успешными в жизни.

Личное бессознательное

Следующий уровень – личное бессознательное, которое представляет собой часть нашего «я», не осознаваемую нами, но сформированную пережитым опытом. Именно здесь обитает тень, а также другие понятия, такие как анима и анимус.

Анимус — это бессознательные мужские черты в женщинах, а анима – бессознательные женские черты в мужчинах.

Личное бессознательное оказывает большое влияние на наши мысли и поступки, но мы остаёмся в неведении о нём, не прилагая значительных усилий для его выявления, признания и интеграции в сознательный контроль (подробнее об этом позже).

Коллективное бессознательное

Наконец, существует коллективное бессознательное, которое разделяют все представители человеческого рода. Это сфера сознания, с которой мы все рождаемся.

Это как бы загрузка воспоминаний и опыта, которых у нас, отдельных людей, не было.

Коллективное бессознательное птиц — это то, что позволяет каждой птице, независимо от того, как она была выращена, точно знать, как улететь на зиму на юг. Так же и новорождённый ребёнок знает, как кормиться из материнской груди в течение нескольких секунд после появления на свет. Вам не нужно учить ребёнка этому, это уже заложено в его сознании.

Существует множество других аспектов коллективного бессознательного, которые влияют на то, как мы думаем и действуем на протяжении всей жизни.

Что вызывает появление тени?

Люди не так хороши, как нам хотелось бы. Все люди способны на зверства и недоброжелательные поступки по отношению к другим. Карл Юнг хорошо осознал это, став свидетелем систематического геноцида еврейского населения нацистской партией. Как могло случиться, что нормальный, нравственный гражданин Германии превратился в такого монстра?

Юнг пришёл к выводу, что все люди способны на злодеяния, но мы подавляем это желание, чтобы соответствовать морали, которую прививают нам родители, сверстники и общество в целом. Эта мораль важна для того, чтобы жить в гармонии с другими людьми.

Представьте себе общество, в котором любой человек может по своему желанию убить, украсть или изнасиловать другого человека. Это был бы полный хаос. Тем не менее, эти побуждения и желания живут в психике каждого человека. На уровне общества имеет смысл подавлять разрушительные импульсы, чтобы все мы могли мирно сосуществовать.

Существуют и другие причины для подавления тени.

Например, мальчиков учат делать «мальчишеские вещи», носить «мальчишескую одежду» и вести себя как мужчины. Их учат не плакать, считая это проявлением слабости, и отдавать предпочтение спорту, а не искусству. Обучение детей подавлять своё желание заниматься более «женскими» видами деятельности приводит к затемнению детской тени.

Травма – ещё одна причина, по которой человек подавляет определённые черты или желания. Когда происходит травмирующее событие, особенно в детстве, люди реагируют на него, подавляя мысли, инстинкты или желания в целях самосохранения. Эту концепцию подробно рассматривает доктор Габор Мате, который утверждает, что все формы зависимости и большинство психических заболеваний происходят от подавленных мыслей и эмоций, вызванных травматическим опытом в детстве.

Когда мы не признаём тёмные и подавленные аспекты нашего бессознательного «я», они управляют нами — влияют на то, как мы думаем, чувствуем и взаимодействуем с окружающим миром.

Только признав существование этих тёмных аспектов в себе, мы можем отказаться от их контроля над нашей психикой.

Что происходит, когда мы подавляем свою тень?

Когда появляется мысль, эмоция или желание, противоречащие нашей личности, наш разум предпочитает игнорировать их и делать вид, что их не существует. Это проще, чем противостоять ему.

Агрессия, похоть, аморальные побуждения, злобные мысленные образы, неприемлемые сексуальные желания или страхи – всё это обычные элементы тени. Мы можем успешно подавлять эти черты в течение некоторого времени, но их влияние проникает в наши сознательные действия. Чаще всего мы даже не замечаем, что это происходит.

Вот шесть способов, с помощью которых подавленная тень может проявляться в наших мыслях и действиях.

Проекция нежелательных качеств на других

«Всё, что нас раздражает в других, может привести нас к пониманию самих себя» — Карл Юнг.

Проекция заставляет нас придираться к определённым аспектам других людей — например, критиковать чей-то стиль или интеллект или сурово осуждать их за принятые решения или жизненный выбор. Эта атака происходит из попытки скрыть те аспекты себя, которые мы не хотим принимать.

Когда мы называем кого-то «глупым» или нападаем на его внешность, это убеждает нас в том, что мы не похожи на него и не обладаем теми чертами, которые мы в нём так тщательно скрываем. По иронии судьбы, те черты, которые мы выбираем для нападок, чаще всего являются теми, которые мы больше всего воплощаем в себе.

Хороший пример тому — люди, которые активно осуждают и нападают на ЛГБТ. Именно эти люди обычно наиболее неуверенны в своей сексуальности и, возможно, имеют подавленные гомосексуальные желания, которые они пытаются скрыть, проецируя презрение на других.

Разрыв связи и зависимость

Ещё один бессознательный метод подавления тени – разрыв связи между разумом и телом. Это может происходить с помощью наркотиков или алкоголя, компульсивной работы или физических упражнений, сахара, секса или любой другой деятельности, которая отвлекает нас от реальности наших чувств.

Непризнанные предубеждения

Способность делать предположения — очень полезная особенность человеческого мозга. Предположения помогают нам двигаться по жизни более эффективно и быстрее определять как опасные, так и выгодные ситуации. По сути, они повышают наши шансы на выживание.

Однако они также легко могут стать токсичными или бесполезными.

Многие проявления расизма и предрассудков в мире происходят от аспектов нашего бессознательного, которое проецирует внутренние инстинкты и желания в акте подавления — что бессознательно создаёт предположения, которые мы делаем о других.

Нетерпение и вспышки агрессии по отношению к другим

Когда что-то противоречит истории, которую рисует для нас наше эго, мы реагируем импульсивно, чтобы не «обидеть» эго. Наша бессознательная тень часто берет управление на себя, заставляя нас совершать поступки, о которых мы потом жалеем.

Чаще всего это проявляется по отношению к подчинённым, детям, сотрудникам службы поддержки или к любому человеку, над которым мы чувствуем, что имеем определённый уровень контроля.

Власть над другими — это бессознательный способ компенсировать бессилие, которое человек испытывает в своей личной жизни.

Игра в жертву

Играя в жертву, вы не считаете себя «плохим человеком» и, следовательно, не должны брать на себя ответственность за свои действия.

Многие люди сначала набрасываются на другого, критикуют его или устраивают хаос, а затем, испытывая стыд за содеянное, играют в жертву, чтобы другим и себе казалось, что они не сделали ничего плохого.

Как и все остальные пункты этого списка, мы делаем это бессознательно. Люди, которые играют в жертву, когда им на это указывают, могут даже удвоить свои усилия и играть в жертву, изображая потерпевшего.

Нарциссизм и эгоизм

Это распространённое проявление тени у людей, которые считают себя просветлёнными, мудрыми или в чём-то лучшими, чем все остальные. Они не могут ошибаться и часто представляют себя гуру или наставником для других, чтобы прикрыть свою собственную подавленную тень.

Духовный нарциссизм — это явление, когда человек иронично считает, что находится на более высоком уровне сознания, чем другие. Самое ироничное заключается в том, что именно эта мысль умаляет их способность полностью соединиться с собой в «просветлённой» форме.

Почему мы должны работать над интеграцией своей тени?

«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы будете называть это судьбой» — Карл Юнг.

Вы когда-нибудь делали что-то, что причиняло кому-то боль, и обещали себе: «Я больше никогда так не поступлю» — и повторяли это действие снова и снова?

Именно поэтому люди стремятся интегрировать свою тень. Это ключевой аспект идеи Карла Юнга об индивидуации, которая представляет собой процесс постепенной работы над тем, чтобы стать цельным.

Цель не в том, чтобы избавиться от своей тени — это невозможно. Цель состоит в том, чтобы идентифицировать её и признать, что она является такой же частью вас, как и всё остальное. Это называется интеграцией. Эта практика направлена на устранение влияния подавленных качеств на ваше поведение, мысли и эмоции.

Тот, кто работает над интеграцией своей тени, знает, что способен сделать что-то, считающееся «плохим», например изменить партнёру, убить или украсть, но решает этого не делать.

Тот, кто не интегрировал свою тень, подавляет эти мысли и отрицает возможность их существования, что, по иронии судьбы, делает его более склонным к осуществлению этих мыслей и желаний — часто во вред себе.

Вот лишь некоторые из улучшений, которые происходят с людьми, когда они начинают обращать внимание на свою тень:

• Улучшения в отношениях. Вы обретаете более высокую степень терпения и способность устанавливать контакт с другими людьми.
• Улучшение настроения. Когда вы осознаёте свои эмоции, вам труднее испытывать грусть, злость или разочарование.
• Улучшение физического здоровья. Стресс является гораздо более серьёзным компонентом болезни, чем вы могли бы ожидать. Когда вы научитесь интегрировать негативные эмоции, вы будете испытывать меньше стресса, что положительно скажется на вашей жизни.
• Улучшение творческого потенциала. Неисследованный ум может легко помешать творческому процессу.

Интеграция тени

«Тень — это моральная проблема, которая бросает вызов всей эго-личности, потому что никто не может осознать тень без значительных моральных усилий. Чтобы осознать её, необходимо признать тёмные аспекты личности как существующие и реальные. Этот акт является необходимым условием для любого вида самопознания» — Карл Юнг.

Ни одна часть бессознательного не находится под нашим контролем. Мы не выбираем импульсы и желания, поэтому концепция работы с тенями заключается в том, чтобы признать их такими, какие они есть, а не пытаться игнорировать или скрывать.

Работа с тенью — это процесс отождествления с тёмными или подавленными элементами психики.

Это процесс превращения бессознательного в сознание.

Когда мы это делаем, мы осознаём свои импульсы и обретаем способность выбирать, действовать в соответствии с ними или нет.

Работа с тенью — это то, что требует постоянного внимания и заботы. Вы не можете поехать на выходные на ретрит, чтобы сжечь тень и вернуться просветлённым. Это требует огромной работы на протяжении всей жизни.

Первый шаг к интеграции тени — это её идентификация путём обращения внимания на свои мысли и действия. Спросите себя «почему» вы сделали что-то или почувствовали себя определённым образом — вместо того чтобы возлагать на себя вину или осуждать себя за то, что вы это сделали.

Вместо того чтобы быть строгим к себе за то, что вы что-то сделали, постарайтесь выяснить причины этого поступка. Спросите себя, что могло заставить вас так отреагировать. Будьте сострадательны к себе. Обвинение себя и навешивание ярлыков «идиота», «эгоиста» или «мудака» только заставляет вас испытывать стыд — это не поможет вам понять, какое бессознательное влияние оказало на вас то, что вы сделали в первую очередь.

Интеграция тени предполагает добровольное столкновение с хаосом, живущим внутри психики. Это может быть очень некомфортно, потому что наше эго будет сопротивляться этому на каждом шагу.

Подобно лесному пожару, расчищающему путь для нового роста, мы часто должны пережить интенсивность и хаос пожара, чтобы освободить место для новых, более «позитивных» влияний в нашем бессознательном. В результате такой работы многие качества, которые мы считаем негативными, трансформируются в нечто более позитивное — просто за счёт сознательного контроля над тем, что мы делаем с этими качествами.

Вот некоторые изменения, которые могут произойти, когда мы научимся интегрировать свою тень:

• Страх становится источником мужества;
• Агрессия становится источником страсти;
• Боль становится уроком настойчивости и мужества;
• Эгоизм становится уроком сопереживания;
• Вожделение способствует страсти, связи и любви;
• Горе помогает наладить связь с собой и другими.

Некоторые ключевые инструменты, которые люди используют на этом этапе, чтобы помочь им идентифицировать тень, — психоделики, терапия, ведение дневника и медитация.

Роль психоделиков в работе с тенью

Один из самых сильных целительных аспектов психоделиков — их способность вытеснять фрагменты бессознательного и приводить их в фокус сознательного «я». Это одно из фундаментальных качеств, позволяющих психоделикам перестраивать понимание человеком себя и других.

Аспекты нашей бессознательной тени выходят на передний план нашего опыта. Самые нежелательные аспекты нашей психики выставляются на всеобщее обозрение, что очень трудно принять.

Самые судьбоносные и целительные психоделические путешествия — это также и самые трудные путешествия. Они мучительны, потому что показывают нам всё, что мы отказываемся принимать в себе, — здесь нет никаких фильтров или прикрас; всё просто есть, как есть.

Если использовать психоделики с правильным намерением и в правильном контексте, они могут стать самым полезным инструментом в работе с тенью. Один сеанс оказывает воздействие, равное месяцам работы с помощью медитации и терапии.

Но этот путь не для всех.

Онтологический шок — это явление, возникающее после глубокого психоделического опыта, который настолько силён, что полностью меняет мировоззрение человека, вызывая у него физические проявления шока (например, учащённое сердцебиение, чувство надвигающейся гибели и тревогу). Обычно это длится несколько часов, но у некоторых людей может продолжаться несколько дней или недель. Этой ситуации мы хотим избежать.

Даже Карл Юнг предостерегал от использования психоделиков для работы с тенью. Он говорил: «Остерегайтесь незаслуженной мудрости». По сути, психоделики могут дать нам информацию, к которой мы не совсем готовы.

Это всё равно что прыгнуть в глубокий бассейн, не научившись плавать. Если мы не утонем, то, конечно, быстро научимся плавать, но будет гораздо безопаснее, если мы начнём с мелководья и будем продвигаться глубже, становясь более сильными пловцами.

Психоделики, наиболее часто используемые для работы с тенью:

• Волшебные грибы
• ЛСД
• Аяхуаска
• Ибога и ибогаин
• Сан-Педро или Пейот
• Яд жабы Буфо (5-MeO-DMT)

Микродозинг и работа с тенью

Микродозинг также стал популярным инструментом для работы с тенью.

Практика микродозинга предполагает периодический приём небольших, субперцептивных доз психоделических соединений, таких как ЛСД или волшебные грибы.

Используемые дозы не настолько высоки, чтобы вызвать какие-либо перцептивные изменения, но они всё равно оказывают тонкое воздействие на нашу связь с бессознательным разумом. Они не заставляют всплывать на поверхность прошлые травмы или импульсы — но они могут помочь нам стать более созвучными самим себе, когда мы применяем методы личного исследования, связанные с процессом работы с тенью.

Концепция тени и работа с тенью — это лишь верхушка айсберга. Существует целая область психологии, которая родилась из идей Юнга и была развита постоянно развивающейся группой неоюнгианцев в течение последних нескольких десятилетий.

Этот пост предназначен лишь для ознакомления с этой концепцией, и существует множество других книг, семинаров и лекций, которые помогут вам разобраться в некоторых более сложных деталях процесса индивидуации.

Термины и определения

• Тень — аспект бессознательного, состоящий из нежелательных характеристик, которые мы отвергаем в себе.
• Анима — бессознательные женские черты в мужчинах.
• Анимус — бессознательные мужские черты в женщинах.
• Коллективное бессознательное — аспект бессознательного, общий для всех представителей человеческого рода.
• Эго — центр поля сознания, но не центр нашей личности.
• Персона — маска, которую мы носим, чтобы соответствовать обществу.

Заключительные размышления. Как я могу приступить к интеграции своей тени сегодня?

Идеи Карла Юнга намного опередили своё время, и он так и не смог достичь того же уровня признания, что и его предшественник Зигмунд Фрейд — по крайней мере, при его жизни.

Однако сегодня идеи Юнга пересматриваются, особенно в области психоделической психотерапии.

Работа с тенью, в частности, стала популярным средством расширения сознания посредством совместного использования психоделиков, медитации, психотерапии и личного исследования того, почему мы думаем, действуем и делаем то, что делаем.

Работа с тенью — это пожизненный процесс обучения выявлению и признанию тех частей себя, которые нам не нравится принимать как часть нашего целого. Это даёт нам возможность сохранять сознательный контроль над своими действиями, а не позволять бессознательным импульсам и побуждениям управлять ими.

По-настоящему нравственный человек знает, что способен совершать плохие поступки, но предпочитает этого не делать. Это можно сделать, только признав, что такая способность вообще существует.

Дневник работы с тенью — ваш путеводитель к самопознанию!

С радостью сообщаю вам, что по следующей ссылке доступен «Дневник работы с тенью», который представляет собой уникальный инструмент для глубокого самопознания и личностного роста. Этот дневник станет вашим надёжным спутником на пути к пониманию своих внутренних конфликтов и теневых аспектов личности.

Почему стоит обратить на него внимание?

1. Глубокий самоанализ: Дневник предлагает тщательно разработанные вопросы и задания, которые помогают вам исследовать свои мысли, чувства и поведение. Это отличный способ разобраться в себе и понять, какие внутренние барьеры мешают вашему развитию.
2. Работа с теневыми аспектами: Каждому из нас знакомы те части личности, которые мы предпочитаем не замечать. Дневник учит принимать и интегрировать эти аспекты, что ведёт к более гармоничному состоянию и повышению самооценки.
3. Уникальный опыт: Каждый раздел дневника направлен на раскрытие индивидуальной истории и проблематики. Такой личный подход позволит вам эффективно проработать свои внутренние конфликты и прийти к осознанным выводам.
4. Поддержка и вдохновение: Заполняя этот дневник, вы получите возможность общаться с собой на глубоком уровне, что может стать источником вдохновения и новых идей для личной жизни и карьеры.

Давайте вместе сделаем шаг навстречу своему внутреннему миру! Этот дневник — ваш ключ к пониманию и принятию себя, и я уверен, что он станет ценным подарком для каждого, кто стремится к личностному росту.

Перейдите по этой ссылке и начните своё путешествие.

Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему!